Время работы ВТ: 7.00 - 23.00

Август 2021 // Archive

Date based archive
31 Авг
В предподростковом возрасте  хорошо набирается сила – это связано с более эффективным использованием своей нервной системы в отличие от увеличения размера мышц. Т.е. в этот период Вы не сможете наращивать мышцы так же эффективно, как на более поздних этапах развития, однако Вы сможете “прокачать” свою нервную систему (наладить связь мозг-мышцы). У подростков , также как у взрослых, силовые тренировки вызывают увеличение размера мышц вместе с нейронной адаптацией. Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга (в виде увеличения размера мышц), находится в подростковом возрасте и составляет 10 лет (по данным Всемирной организации здравоохранения). Однако при работе с железом в таком юном возрасте необходимо помнить, что только грамотно составленная программа , а также наблюдение за исполнением силовых упражнений (контроль техники со стороны) являются залогом безопасности для молодежи. Также не лишним будет иметь под рукой квалифицированного спортивного врача, который сможет вывести конкретные рекомендации по занятиям с отягощениями для Вас.
26 Авг

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ).

Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело.Каждое занятие будет способствовать похудению. Мы ждем тебя по адресу: г. Ленинск-Кузнецкий, пр.Кольчугинский 5/1, 2 этаж. По вопросам обращайтесь:  в Direct  @green_gorillaz42 по телефону  8 (953) 059 59 80

24 Авг
Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал. Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств. В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия,Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений. «В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен». Как пить воду во время тренировок?
  • Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
  • Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
  • Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
  • Пейте воду стандартной комнатной температуры.
  • Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день.
22 Авг
с 17 августа ждем наших любимых деток и конечно же новичков 🔥🔥🔥
⠀Умение постоять за себя, готовность прийти на помощь в трудных жизненных ситуациях – все эти качества формируют занятия единоборствами.
Тренировки проходят по специальной безтравматичной методике, без вреда для здоровья ребенка.
⠀Этот вид спорта разовьет в вашем ребенке:
🔸силу;
🔸реакцию;
🔸координацию;
🔸моторику тела
… и многое другое, что поможет ему в жизни достичь отличных результатов во всех начинаниях!
⠀Что получит Ваш ребенок:
✅Здоровое подтянутое тело;
✅Навыки самообороны;
✅Здоровое отношение к жизни;
✅Уверенность в себе.
⠀📌Тренер: Авазов Бахыш
⠀📍Расписание :
Вторник, Четверг, Суббота – 19:30
📝Для записи:
👉В Direct @green_gorillaz42
👉По телефону 📱8(953) 059 59 80
19 Авг
Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют включать их в тренировочную программу всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. Ведь жировая прослойка в этой области присутствует даже у самых стройных от природы людей. Пусть и в незначительной степени. Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым. Преимущества упражнения
  • Уменьшение объема талии.
  • Отсутствие необходимости использовать специальный спортинвентарь.
  • Повышение нейромышечной связи с мускулатурой живота.
  • Укрепление диафрагмы и увеличение объема легких.
  • Улучшение кровообращения.
  • Регулярный мягкий массаж внутренних органов.
  • Укрепление мышц спины, выпрямление осанки.
  • Успокоительное действие на нервную систему.
Выполнять движение вакуум можно стоя, на коленях, сидя или лежа. Как именно делать ? Сколько подходов ? Какой перерыв между подходами? – все это можно узнать у нас: г. Ленинск-Кузнецкий,  пр.Кольчугинский 5/1, 2 этаж, или по телефону : 89530595980
17 Авг
Объявляется набор в секцию Бокса. Занятия начнутся с 3 сентября. Бокс-это один из самых динамичных видов спорта и эффективных в плане развития мышц плеч, ног и рук, комплексного оздоровления всего тела. Не удивительно, что бокс в последнее годы приобрёл такую популярность. Тренировка по боксу включает в себя: •постановку ударов; •отработку защиты; •тренировка выносливости и быстроты реакции; •физическое развитие. Тренер: Сухоплюев Андрей 
 Мы ждем тебя по адресу: г. Ленинск-Кузнецкий, пр.Кольчугинский 5/1, 2 этаж, Понедельник Среда Пятница 18:00
По вопросам обращайтесь:  в Direct  @green_gorillaz42 по телефону  8 (953) 059 59 80
12 Авг
Матвей и Мария уже вышли с каникул
👏
👏
👏
И вместе со мной готовятся  к соревновательному сезону
🏆
🏅
А где в этот момент ты?
Приходи в зал каратэ и присоединяйся к нашей команде 
💪
Мы ждем тебя в Зеленой Горилле !
Захвати с собой друзей,будет жарко
🔥
🔥
🔥
Понедельник, среда, пятница -19:00
По вопросам обращайтесь:
✔ в Direct 
👉
@green_gorillaz42
✔по телефону 
📱
8 (953) 059 59 80
12 Авг
Все мы люди занятые, но при этом каждый из нас стремится выглядеть хорошо и заботится о своем здоровье. Вот почему, решая приобрести абонемент в спортзал, подавляющее большинство желающих попадает именно на вечерние тренировки – ведь жесткий график «работа-учеба-семья» не оставляет другого выбора. И, естественно, у многих начинающих спортсменов возникает вопрос – можно ли есть после тренировки вечером?

Можно ли есть после вечерней тренировки?

Ответ на этот вопрос очевиден: есть после вечерней тренировки не только можно, но и нужно. Почему? На то есть ряд объективных причин:
  • Любая физическая активность, тем более спортивная тренировка, влечет за собой большой расход энергии. Энергетические запасы, затраченные в процессе занятий, необходимо восполнить, иначе организм расценит эту ситуацию как голодание, и начнет активно запасать еду, формируя жировые отложения.
  • После интенсивных вечерних тренировок организм нуждается не только в восполнении затраченной энергии, но и в восстановлении мышц.
Обе эти причины актуальны как для тех, кто хочет набрать массу, так и для желающих похудеть.

Основные правила

Как и во всем, что касается плодотворных спортивных занятий, в питании после вечерних тренировок важно четко следовать определенным правилам:
  • До, во время и сразу после тренировки можно пить только простую питьевую негазированную воду, причем в неограниченных количествах, но небольшими порциями – во время усиленных занятий из организма в больших количествах выводится жидкость, а обезвоживание, как известно, негативно отражается на работе всех органов и систем организма.
  • Прием пищи сразу после выхода из тренажерного зала организовывать не стоит. После финальной части тренировки (заминки), организму нужно некоторое время на отдых и расслабление: не забывайте – переваривание пищи тоже требует определенных усилий.
  • После тренировки рекомендуется принять освежающий душ, переодеться и уже после этого, через 20-30 минут после окончания занятия, поесть.
  • Прием пищи должен быть полноценным в отношении содержания полезных веществ, а не в отношении объемов съеденного. Правило «Чем больше – тем лучше» здесь не работает. Во-первых, организм устал и переваривание большого количества пищи не пойдет ему на пользу. Во-вторых, излишки белков, жиров и углеводов неизменно отложатся в виде нежелательных сантиметров на проблемных местах, что сделает тренировку не просто неэффективной, а попросту бесполезной.
По вопросам обращайтесь: в Direct @green_gorillaz42
11 Авг
каникулы заканчиваются и пора возвращаться к тренировкам ☺️☺️☺️
с 17 августа ждем наших любимых деток и конечно же новичков 
🔥
🔥
🔥
Умение постоять за себя, готовность прийти на помощь в трудных жизненных ситуациях – все эти качества формируют занятия единоборствами.
Тренировки проходят по специальной безтравматичной методике, без вреда для здоровья ребенка.
⠀Этот вид спорта разовьет в вашем ребенке:
🔸
силу;
🔸
реакцию;
🔸
координацию;
🔸
моторику тела
… и многое другое, что поможет ему в жизни достичь отличных результатов во всех начинаниях!
⠀Что получит Ваш ребенок:
✅
Здоровое подтянутое тело;
✅
Навыки самообороны;
✅
Здоровое отношение к жизни;
✅
Уверенность в себе.
📌
Тренер: Авазов Бахыш
📍
Расписание :
Вторник, Четверг, Суббота – 19:30
📝
Для записи:
👉
В Direct @green_gorillaz42
👉
По телефону 
📱
8(953) 059 59 80